Как рассчитать суточную потребность в калориях
Изучите формулу Миффлина-Сан Жеора для расчёта BMR и TDEE — точной суточной потребности в калориях с учётом веса, роста, возраста и уровня активности.
Читать статьюЭкспертные руководства по подсчёту калорий, макронутриентам, планированию питания и здоровому образу жизни.
Изучите формулу Миффлина-Сан Жеора для расчёта BMR и TDEE — точной суточной потребности в калориях с учётом веса, роста, возраста и уровня активности.
Читать статьюУзнайте, как потребление меньшего количества калорий, чем вы тратите, заставляет организм сжигать жир, и каков безопасный диапазон дефицита калорий.
Читать статьюУзнайте роль каждого макронутриента — белки для мышц, жиры для гормонов, углеводы для энергии — и как их распределять в зависимости от ваших целей.
Читать статьюОт соусов и кофейных напитков до «полезных» батончиков и масла для жарки — узнайте скрытые источники калорий, которые саботируют вашу диету.
Читать статьюПрактические советы по подсчёту калорий без одержимости: какие продукты отслеживать, как считать рецепты и почему важнее средний показатель за неделю.
Читать статьюУзнайте, как клетчатка — растворимая и нерастворимая — создаёт чувство сытости, помогает пищеварению и позволяет есть больше при меньшем количестве калорий.
Читать статьюУзнайте, существуют ли на самом деле продукты с «отрицательной калорийностью», наука термического эффекта пищи и 10 продуктов с минимальной калорийностью.
Читать статьюДва полных плана питания на 1500 калорий с точными порциями: один для умеренного похудения, другой для рекомпозиции тела с высоким содержанием белка.
Читать статьюУзнайте, почему алкоголь даёт «пустые калории» (7 ккал на грамм), как он нарушает жиросжигание, ухудшает сон и провоцирует переедание на следующий день.
Читать статьюУзнайте об адаптивном термогенезе, снижении NEAT и почему вес останавливается после потери 5-10 кг — а также стратегии для преодоления плато.
Читать статью